Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobson (Bernstein & Borkovec) ist ein Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt.

Relaxation steht für Entspannung und progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird.

Durch die bewusst gesteuerte Anspannung mit nachfolgend bewusster Entspannung der Willkürmuskulatur werden ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch auch eine mentale Gelassenheit erreicht.

Bei den Übungen kommt es darauf an, nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen und zu entspannen.

Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und hiermit einhergehend auch die mentale Entspannung.

PMR-Trainings:

 1. Die Progressive Muskelrelaxation für die rasche Alltagsintegration

• Kompakt-Präventionstraining (2 Tage) - zertifiziert nach § 20 Abs. 1 SGB V
  • Das Kompakt-Trainingskonzept gliedert sich in 2x4 Trainingseinheiten je 90 Minuten und ist z.B. für Inhouse-Trainings und für Berufstätige oder andere Zielgruppen gedacht, die komprimiert in kurzer Zeit etwas für sich in Bewegung setzen wollen und nicht regelmäßig eine mehrwöchige Trainingsteilnahme gewährleisten können.

Firmen- und Gruppentrainings: auf Anfrage

 2. Die Progressive Muskelrelaxation für die allmähliche Alltagsintegration

• 4x2-Präventionstraining (2 Wochen) - zertifiziert nach § 20 Abs. 1 SGB V
  • Das 4x2-Trainingskonzept gliedert sich in 4 Termine mit jeweils 2 Trainingseinheiten je 90 Minuten und ist z.B. für Zielgruppen konzipiert, die an zwei aufeinander folgenden Wochen an jeweils zwei Abenden regelmäßig eine Trainingsteilnahme gewährleisten können und das Erlernte lieber sukzessiver in ihren Alltag integrieren möchten.

Firmen- und Gruppentrainings: auf Anfrage